Debutantmiljø

Er strålende fornøyd med at det er så godt miljø mellom oss debutanter som skal på scenen til våren. Uavhengig av hvilket lag vi stiller på, hvilken del av landet vi kommer fra, hvilke metoder vi følger - så er det bare positivitet og støtte i hele miljøet.

Kanskje vi kan skape et lite generasjonsskifte i norsk fitness, og bedre miljøet og stemningen både bak scenen og ellers?

Det er min lille hemmelige drøm; et dopingfritt, respektert fitnessmiljø med helhetlige bedømmelser og et sosialt miljø fritt for drittkasting.

Kristine Weber har banet vei og nå må vi andre følge opp, og sikre at de høye plasseringene kan gå til rene jenter med gode holdninger.

Viva La Revolución!

PS: Poseringstrening de neste ukene med tre andre debutanter, gleder meg stort!

Bitch på bussen

Hadde en litt festlig opplevelse i går;

Jeg går på bussen og begynner å gå nedover gangen mot to ledige seter, da jenta bak meg praktisk talt presser meg inn til siden og klatrer over meg, tråkker meg på tærne og støtter seg på sekken jeg har på ryggen - hun skal gå foran meg, selv om jeg holder på å ramle langflat! Hun setter seg ned på et av de ledige setene uten å ofre meg et blikk. Jeg rister av meg forfjamselsen og tar plass ved siden av henne da hun utbryter i særdeles krass tone: "Nei, der skal venninnen min sitte!" Jeg reiser meg nølende, og møter blikket til en medpassasjer som har fått med seg hele episoden - ansiktet hans sprekker opp i et smil, og da får jeg helt latterkrampe. Jenta sitter pottesur og ser på oss, mens vi ikke klarer å slutte å le og hikste.

Etterhvert som vi passerer en rekke stopp, og ingen venninne kommer på - bryter vi ut i latter igjen, noen mennesker er rett og slett ikke sann!

Så takk til superbitch som lagde den morsomme episoden, og takk til blid, ukjent mann som ville le sammen med meg:D

Trening for nybegynneren

Ofte er det vanskeligste med det å begynne trene at man ikke vet helt hva man skal gjøre, hvor slitsomt det skal kjennes ut og hvor ofte og lenge man skal gjøre det.

Her er en liten guide med mine personlige tips:

For den som ikke liker å trene:

Her gjør vi livsstilsendringen i kostholdet (se innlegg lenger ned om kosthold for nybegynneren), og treningen blir sterkt tonet ned. Her foreslår jeg at man 3 ganger i uka får inn en rask gåtur med varighet 30-45 minutter. Tempoet skal være sånn at man puster tyngre og blir varm. Kombiner det gjerne med at du allerede skal et sted så det ikke føles som trening, f.eks. på vei til jobb eller en venninne.

Hvis denne aktiviteten gir mersmak, så ville jeg anbefale å begynne å kjøre 10x3 armhevinger på knærne tre ganger i uken - gjerne rett etter gåturen din når du er varm. Få noen til å vise deg så teknikken er perfekt, her er det viktig med kontrollert kjernemuskulatur. Man kan også henge på 10x3 knebøy uten vekter - igjen, teknikk! Armhevinger og knebøy er baseøvelser som til sammen aktiverer alle kroppens muskler, og vil gi økt styrke og derav økt forbrenning.

Et alternativ som fungerer for noen er å kjøpe en treningsvideo, f.eks. pilates, og sette på den noen ganger i uken og følge instruktøre der.

For den som liker konseptet trening, men aldri kommer helt i gang:

Her er det gruppetimer på studio jeg ser som løsningen. Avtal med en venninne eller flere, at dere skal treffes på treningsstudio 3 ganger i uka. Personlig ville jeg anbefalt 2 økter med "styrke i sal" og en bokse-økt (tar utgangspunkt i Sats sine timer nå, men de fleste sentre har noe som ligner). Disse øktene gir de tydeligste resultatene på minst mulig tid, mener jeg. Dette er styrke og kondisjon i forening, og man får kjørt hele kroppen helt ut på 55 minutter. Økt forbrenning og finere fasong og definisjon er belønningen.

Den halvt ambisiøse:

Den som har trent jevnlig på studio, gjerne gruppetimer - men vil nå et hakk videre oppover, sitter typisk og leser fitness-blogger og funderer på om det kunne vært mulig for seg selv...;)

Her er det et godt helkroppsprogram i styrke som gjelder, ut fra salen og inn i studio! Programmet bør være satt opp av en erfaren person med faglig bakgrunn, og er det "fitnesskroppen" som er målet - så bør man snakke med noen som holder på med dette selv. Programmet bør inneholde de store baseøvelsene (som knebøy og markløft), og programmet skal gjennomføres 3 ganger i uken. Man skal øke i enten belastning eller repetisjoner ofte, og man må lære og trene seg til faktisk svikt, eller nært faktisk svikt. Kroppen blir ikke sterkere om den ikke føler at den er nødt til det. Teknikken skal være perfekt, og en investering i en PT som kan være med deg den første tiden er vel anvendte penger!

Når man har kjørt helkroppsprogram i 3 måneders tid, så er muligens tiden inne for å splitte muskelgruppene opp i ulike dager - få hjelp av noen med peiling til dette. En tilfeldig inndeling og rekkefølge lager et dårlig utgangspunkt.

Lykke til!

Baksida

Det er mye trening av baksida av kroppen for tiden, og jeg føler at det skjer små forandringer hele tida. Både bakside lår, rumpe og rygg har fått et skikkelig oppsving i form den siste tiden.

Øvelser jeg kjører på beintreningene mine er:

- Knebøy

- 1 beins benpress

- Bulgarsk utfall

- Markløft

- Strak mark

- Gluteham raise

- Stående legghev

- Lårcurl med manual

Føler at jeg endelig klarer å trene beina tungt nok - det har tatt lang tid å presse meg smertegrensene litt videre her, men nå er hver økt gjennomført i sviende smerte, og resultatene kommer.

Kosthold for nybegynneren

Jeg blir daglig spurt om tips angående mat og trening, og tenkte å dele en mail med dere som opprinnelig var sendt til en venninne av meg som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg til forandringene angående maten anbefalte jeg mer fysisk aktivitet, og siden hun ikke er en stor tilhenger av trening fokuserte jeg mer på gåturer, lek (som aking, snøballkrig osv), ballspill, dansing, wii fit osv. All bevegelse er bra, det forbrenner mer enn å sitte i ro!

Det er viktig for meg å understreke at dette er min helt personlige mening, og tipsene kan ikke ses som et fasitsvar, og dere vil finne mange som i større eller mindre grad er uenige med meg. Jeg har hentet mye fra lærdom som jeg har fått gjennom sponsor Børge Fagerli ved My Revolution gjennom året, men dette er på ingen måte et program satt opp av ham. Jeg har også tatt hensyn til personlige trekk ved venninnen jeg forsøker å hjelpe her.

MAIL:

Jeg vil at kostholdet ditt i større grad enn før skal konsentreres om proteiner og sunt fett, og vi skal droppe en del av karbohydratene.

Du skal ha ca. 4-5 måltider hver dag, hvis du er mer sulten, så fyller du på med mer proteiner og frukt/grønt (aller helst grønt) - aldri mer ris/poteter osv.

Sunne proteinkilder: (porsjonsstr. oppgitt bak)

Karbonadedeig (ikke kjøttdeig) (150 g)

Alle typer fisk (120 g)

Biffkjøtt (150 g)

Mager kesam (så mye du vil opp til en boks)

Cottage cheese (så mye du vil opp til en boks)

Skyr yoghurt ( 1-2 stk)

Egg (3 stk)

Reker (120-150 g)

Kylling og kalkun (120 g - dvs 1 filet)

Sunne fettkilder:

Avocado (1/2 stk)

Reven kokos (2 ss)

Olivenolje (2 ss)

Nøtter (Liten håndfull)

Fet fisk (120 g - da trengs ikke flere fettkilder til dette måltidet)

Sunne karbohydrat-kilder:

Grønnsaker

Frukt

Speltlomper (4 stk)

Poteter (2-3 små stk)

Jasmin/basmati ris (1 porsjon som på pakkene)

ferskpresset juice (Tropicana eller Brämhulst) (1 glass)

Mais-tortillas (ikke hvete) (2 stk)

(Rugbrød/knekkebrød om du ikke klarer å kutte brød) så lite som mulig

Drikke:

Vann

Farris

Pepsi max

Cola zero

Fun light

NEI-MAT:

Brød og annen bakst

Pasta

Brus

Potetgull

Sjokolade

Ok, nå har du listene - prinsippet er at du setter sammen alle måltidene dine med ting fra disse listene. Hvert måltid SKAL inneholde proteiner, jeg har satt opp porsjonsstørrelser bak hver av de. Hvert måltid SKAL OGSÅ HELST inneholde fett, se porsjonsstørrelser bak. Derimot når det gjelder karbohydrater, så er det bare 2 av dagens måltider som skal inneholde dette.

Eksempel på en mat-dag for deg nå:

Måltid 1 (eneste karbohydrater er fra frukt).

Mellom 1/2 boks mager kesam til en hel (smaksett den gjerne med fun light saft)

Liten håndfull mandler nøtter ELLER 2 ss reven kokos

1 frukt

Måltid 2: (karbohydratmåltid)

4 speltlomper med kalkunskinke (1 skinkeskive på hver lompe)

1 skyr yoghurt

1 glass ferskpresset juice

Måltid 3: (karbohydratmåltid)

Et av protenalternativene fra listen, mengden ser du i gram

Et av alternativene fra kabohydrat-listen

Et av alternativene fra fett-listen

Måltid 4: (proteiner og fett)

120 g reker

1/2 avocado

1 dæsj lettmajones

Evt måltid 5 (proteiner og fett)

Kardio på vestkanten

Etter sen kveld i går med innflyttingsvorspiel og bursdagsfest, ble det rolig trening i dag; Et par timers rusletur på Oslos vestkant med stopp på det fantastiske Vigelandsanlegget.

Problemet med å sove bort hele dagen er at det blir så få timer å få i seg alle måltidene på. I dag ble jeg faktisk nødt til å kjøre tre måltider på rad nå på kveldstid for å få spist et minimum av det jeg bør ha i meg... utrolig slitsomt!

Forøvrig har magen vært kranglete etter spisemåltidet på fredag kveld, og det frister faktisk ikke så mye å gjenta spisemåltid til uken selv om jeg har muligheten.

Et par timer med sløving på sofaen sammen med samboerne mine nå, og så er jeg klar for ny treningsuke!

Fredag for gymbos: beintrening

Hadde herlig fredagskveld med beintrening i går; stående legger, lårcurl med manual, hack lift og 1-beins beinpress.

Kort økt, men intens og tung - så på vei hjem sjanglet jeg mer enn jeg gikk og alle lyder var helt fjerne.. kjent den følelsen? Litt sånn fader away- besvime-nesten-følelse?

Jaja, det rettet seg fort etter en shake og et måltid, og resten av kvelden kunne nytes med god samvittighet.

Hadde faktisk et spisemåltid i går kveld, spisemåltid er en betegnelse jeg bruker på at jeg en gang i uken kan bytte ut maten på planen med noe helt valgfritt. Nå er det tre uker siden jeg har benyttet meg av denne muligeten, og tapas med brød og aioli, oster, skinke, marinert indrefilet og sjokolademousse til dessert var himmelsk!!

I kveld er det innflyttingsfest i den nye leiligheten, det kommer masse folk fra forskjellige steder og vi drar samlet til Sandra (tidligere treningspartner) sin bursdag som holdes på et utested i byen. Blir veldig hyggelig!

Det kommer flere "fitness-jenter", så heldigvis blir jeg ikke alene om å være helt nykter:D

God helg folkens!